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ほぐし屋 ココロ(Ko-ko-ro)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-10-15 08:59:22.0
- 産後のお母さん向け肩こり解消ルーティン
- 産後のお母さん向け肩こり解消！育児の合間にできる5分ルーティン
授乳や赤ちゃん抱っこで肩がガチガチ…そんな産後のお母さんに 自宅やリビングでできる簡単な5分ルーティンを紹介します 道具不要で忙しい育児の合間にスッキリ！ママの体を優しくケアしましょう(^_^)
1 抱っこ姿勢ストレッチ
やり方 両手を腰に置き 肩を後ろに引く 15秒キープ×3回
効果 抱っこで固まった肩と胸が伸びる
2 首の軽い前屈
やり方 顎を胸に近づけ 軽く押す 10秒キープ×3回
効果 授乳中の首のこりがほぐれ 肩に連鎖効果
3 肩の軽いロール
やり方 座ったまま両肩を小さく後ろに5回 前5回ロール
効果 肩周りの血流がアップ こりが和らぐ
4 手首の軽い振り
やり方 両手をリラックスして垂らし 軽く振る 30秒×2セット
効果 おむつ替えや抱っこの疲れが軽減 肩に効果
5 座位で背中開き
やり方 椅子に座り 両手を後ろで組み 胸を張る 15秒キープ×3回
効果 猫背を矯正 肩甲骨周りがスッキリ
アドバイス
赤ちゃんの昼寝中に1分でも肩を動かしましょう(^o^)
授乳クッションを使って姿勢をサポートすると楽になります
休憩時には温かいハーブティー エルダーでリラックス(^_^)
次回は…
「臨床工学技士向け肩こり解消ルーティン」をご紹介予定です♪
お楽しみに～（＾O＾）／
気になる症状がある方は、
ご予約ページから“空き時間”をご確認できます！
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投稿者
ユキヤマ
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