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ほぐし屋 ココロ(Ko-ko-ro)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-10-08 07:32:59.0
- 編集者向け肩こり解消ルーティン
- 編集者向け肩こり解消！仕事の合間にできる5分ルーティン
長時間の原稿チェックやPC作業で肩がガチガチ…そんな編集者さんに オフィスや自宅でできる簡単な5分ルーティンを紹介します 道具不要で忙しい締め切りの合間にスッキリ！原稿を軽やかに仕上げましょう(^_^)
1 デスク胸ストレッチ
やり方 デスクに両手をつき 腕を伸ばして胸を下げる 15秒キープ×3回
効果 PC作業や原稿読みで固まった肩と胸が伸びる
2 首の軽い回転
やり方 顎を軽く引き 首をゆっくり左右に5回ずつ回転
効果 長時間モニター凝視の首のこりがほぐれ 肩に連鎖効果
3 肩の軽い揺らし
やり方 座ったまま両肩を小さく上下に揺らす 30秒×2セット
効果 肩周りの血流がアップ こりが和らぐ
4 手首の軽い回転
やり方 両手をリラックスし 10回ずつ内外に回転 30秒×2セット
効果 タイピングやメモ書きの疲れが軽減 肩に効果
5 椅子で背中ひねり
やり方 椅子に座り 右手を左膝に置き 上体を左にひねる 15秒キープ 左右3回
効果 猫背を矯正 肩甲骨周りがスッキリ
アドバイス
原稿チェックの合間に1分でも肩を動かしましょう(^o^)
モニターの高さを目線に合わせ 姿勢を意識することが大切です
休憩時には温かいハーブティーでリラックス(^_^)
次回は…
「産後のお母さん向け肩こり解消ルーティン」をご紹介予定です♪
お楽しみに～（＾O＾）／
気になる症状がある方は、
ご予約ページから“空き時間”をご確認できます！
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投稿者
ユキヤマ
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