ホグシヤ ココロ
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ほぐし屋 ココロ(Ko-ko-ro)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-09-28 08:39:45.0
- グラフィックデザイナーさん向け肩こり解消ルーティン
- グラフィックデザイナー向け肩こり解消！仕事の合間にできる5分ルーティン
長時間のPC作業やマウス操作で肩がガチガチ…そんなグラフィックデザイナーさんに オフィスや自宅でできる簡単な5分ルーティンを紹介します 道具不要で忙しいデザインの合間にスッキリ (o^^o) クリエイティブな発想を軽やかに
1. デスク腕ストレッチ
やり方 デスクに両手をつき腕を伸ばして胸を下げる 15秒キープ×3回
効果 PC作業やマウス操作で固まった肩と胸が伸びる
2. 首の軽い側屈
やり方 顎を軽く引き頭を右に傾ける 10秒キープ 左右3回
効果 モニター凝視の首のこりがほぐれ肩に連鎖効果 (^_^)
3. 肩の軽い揺らし
やり方 座ったまま両肩を小さく上下に揺らす 30秒×2セット
効果 肩周りの血流がアップしてこりが和らぐ
4. 手首の軽い回転
やり方 両手をリラックスし10回ずつ内外に回転 30秒×2セット
効果 マウスやペンタブ操作の疲れが軽減し肩に効果
5. 椅子で背中ひねり
やり方 椅子に座り右手を左膝に置き上体を左にひねる 15秒キープ 左右3回
効果 猫背を矯正し肩甲骨周りがスッキリ (^-^)
アドバイス
デザイン作業の合間に1分でも肩を動かす
モニターの高さを目線に合わせ姿勢を意識
休憩時に温かいハーブティーでリラックス (^^)
次回は…
「栄養士さん職向け肩こり解消ルーティン」をご紹介予定です♪
お楽しみに～（＾O＾）／
気になる症状がある方は、
ご予約ページから“空き時間”をご確認できます！
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投稿者
ユキヤマ
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