ホグシヤ ココロ
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ほぐし屋 ココロ(Ko-ko-ro)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-10-27 08:21:31.0
- 臨床工学技士向け肩こり解消ルーティン
- 臨床工学技士向け肩こり解消！仕事の合間にできる5分ルーティン
医療機器操作や長時間の立ち仕事で肩がガチガチ…そんな臨床工学技士さんに、透析室や休憩スペースでできる簡単な5分ルーティンを紹介します。道具不要で忙しい業務の合間にスッキリ(^_^)患者ケアを軽やかに続けましょう。
1 機器台ストレッチ
やり方 医療機器台に両手をつき胸を下げる 15秒キープを3回
効果 機器操作や前傾姿勢で固まった肩と胸が伸びる
2 首の軽い側屈
やり方 顎を軽く引き頭を右に傾ける 10秒キープを左右3回
効果 長時間モニター確認の首のこりがほぐれ肩に連鎖効果
3 肩の軽い揺らし
やり方 立って両肩を小さく上下に揺らす 30秒を2セット
効果 肩周りの血流が良くなりこりがやわらぐ
4 手首の軽い振り
やり方 両手をリラックスして垂らし軽く振る 30秒を2セット
効果 機器操作やパソコン作業の疲れが軽減し肩に効果
5 立位で背中ひねり
やり方 立って右手を左肩に置き上体を左にひねる 15秒キープを左右3回
効果 猫背を整え肩甲骨まわりがスッキリ
アドバイス
機器チェックの合間に1分でも肩を動かしましょう(^_^)
作業台の高さを調整して姿勢を意識することも大切です
休憩時は温かいハーブティーでリラックスしましょう
次回は…
「妊婦さん向け肩こり解消ルーティン」をご紹介予定です♪
お楽しみに～（＾O＾）／
気になる症状がある方は、
ご予約ページから“空き時間”をご確認できます！
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投稿者
ユキヤマ
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