エステルーム えいるのブログ
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投稿日：2016-12-27 12:13:01.0
- 冬太り、お正月太り防止！！
- お正月が終わったとき・・・なんだかサイズも体重もアップしていた！！という経験過去にありませんか？
2017年年はそうならないために・・・簡単の実践できることをご案内させて頂きます。
全身の筋肉の７０％は下半身にあるといわれています。下半身を強化することが効率的です。
冬の冷え性や血行不良の改善にも役立ち、午前中の早い時間に行って体温をアップさせると、基礎代謝があがり脂肪を燃やしやすくなります。
「踏み台昇降運動」
お家の階段で十分です。
踏み出す足は左右交互にし、下ろした足で次に踏み出す動作を繰り返します。一日１０分。腰に負担がかからないように。
「朝晩ベッドのなかで３分腹式呼吸」
脂肪を燃焼させるためには必要なものは、水分、ビタミン、酸素です。どんなに食事制限や激しい運動をしてもこの３つがそろわなければ体脂肪を燃やすことはできません。
つまり呼吸が浅いと体内に酸素を取り込む力が低下して脂肪が燃焼されにくく基礎代謝も下がるということです。しっかり吐き切れば自然と空気ははいってきます。この際方に力がはいらないように・・。
えいるに通われていらっしゃるお客様は施術後の呼吸の深さがおわかりかと思います。あの深い腹式呼吸を思い出して取り入れてみてください。
「食材で内側から代謝をあげる」
脂肪を溜め込まないためには内側から体を温め代謝を上げる食材を積極的に摂りいれましょう。
◎長ネギ 基礎代謝を高めるアイリンと脂肪燃焼効果を促進するフルタンという成分が含まれており体脂肪を燃えるのを促進する効果があります。
◎大根 リパーゼという脂肪分解酵素が多く含まれています。消化酵素のアミラーゼも多く含まれているため炭水化物の消化を促進し脂肪の定着を防いでくれます。
◎唐辛子 カプサイシンが脂肪燃焼を促進してくれます
◎生姜 ジンゲロール、しょうがオールが血管を拡張し、血行を促進。体温があがり基礎代謝がアップ
このほか身体を温める食材は
かぼちゃ、にんじん、にら、ニンニク、玉ねぎ、しそ、ピーマン、レンコンなど。魚介類では、鮭、まぐろ、かつお、さば、いわし、さんま、かに、ホタテ、明太子など。
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投稿者
えいる セラピスト
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