ユガミセンモンコガオキョウセイサロン エスバランスシジョウカラスマ
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エス バランス 京都四条烏丸のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2016-02-20 13:01:42.0
- 明日は京都マラソン☆
- 明日はいよいよ京都マラソンですね！
練習を積み重ねてきたランナーの方、応援していますよ＼(^o^)／
頑張って下さいね！！！
そして、明日エス・バランスにご来院予定の皆さま、交通規制がかかる場所や
バスの路線変更などもありますので、お越しの際はご注意下さいませ！
さて、マラソン大会の後に脚や腰の調子を悪くされる方、
結構いらっしゃいますよね(>_<)
練習ではペースやフォームを気にしていても、本番になると良いタイムも出したいですし、
ちょっと無理をされる方が多いのかな？と思います。
スポーツドクターの方がおススメのケアをご紹介しておきますね(^^)/
大会後には酷使された筋肉をアイシングで冷却し、
筋肉内に分布している血管を収縮させることにより、
血液供給を制限し老廃物の流入を抑制するといいそうです。
その後、入浴時に湯船に入って疲労の溜まっている部分を十分に温めて自分でマッサージを行います（約3分間）。
軽く痛みが出る程度の強さが最適です。
次に体を洗う前に疲労しやすい部分、筋肉の張っている部分、
アキレス腱などの炎症の起こりやすい部分をシャワーの冷水で冷やします。
温水と冷水の温度差が大きい方がよいのですが、
冬なら水道水のシャワーはかなり低温なので効果的です。
このケアを２～３回繰りかえしてください。
温浴時には血管は拡張し、冷水時には血管は収縮しますので、
温度差による血管の循環刺激を行うことができ
運動時に蓄積された乳酸などの老廃物の吸収を促すことができます。
しっかりケアもしつつ楽しんで走って下さいね(^^♪
エス・バランス四条烏丸 ０７５・２１２・０７５・２１２・４１７７
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投稿者
中山先生
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