整体家 シン(Shin)のブログ
ビューティー
投稿日：2025-11-19 10:50:54.0
- 骨盤底筋がサボる理由
骨盤底筋が弱くなるのは、老化のせいじゃないかも。
実は“崩れた姿勢”が原因のことがとても多い。
骨盤底筋は、内臓を支えるハンモックのような筋肉。
横隔膜・腹横筋・多裂筋と連動して“インナーユニット”として働いています。
インナーユニットは、本来
「息を吸う→圧が高まる」「息を吐く→圧が戻る」
という“腹圧のリズム”で連動して働くのが理想。
ところが姿勢が崩れると肋骨が開き、横隔膜がしっかり下がれず、腹横筋にも力が入りにくいため、腹圧のコントロールが崩れ、インナーユニットの連携が乱れます。
すると骨盤底筋だけが頑張ったり、逆にうまく働かずサボり気味になったりして、「弱い＋使いづらい」状態に。その結果、
・尿もれ
・下腹ぽっこり
・立つ・歩く時の不安定さ
につながりやすくなります。
じゃあどう見直せばいいの？
3つのコツだけ押さえればOK
1. 骨盤の角度を整える
反り腰・猫背は骨盤底筋に大きな負担。
・座るときは“骨盤を立てる”意識。
クレーンで頭を引き上げられてるようなイメージで骨盤を立てると、
反りすぎず後傾しすぎず、ちょうどいい位置に
・立つときはおへそを軽く背骨に寄せるイメージ
これだけで骨盤底筋が働きやすいポジションに。
お腹をギュッとへこませる必要はゼロ。
“ふぅ～” と軽く息を吐いた時の自然な引き締まりくらいがベスト
2. 呼吸を深くする
横隔膜がしっかり動くと、骨盤底筋も自然と連動。
・吸うときに肋骨が横にふくらむか意識
・吐くときに軽くお腹が引き締まる感覚をつかむ
「無理に締める」より“自然に動ける状態”を作るのがポイント。
3. 日常の姿勢のクセを減らす
例：
・長時間のスマホ前のめり
・片足に体重を乗せて立つ
・浅い呼吸のまま作業
まずは“一日1回リセットするだけ”でも変わります。
背すじを伸ばして深呼吸するだけで、骨盤底筋の働きが改善する人も多いです。
骨盤底筋はただ鍛えるだけでは不十分。
働ける環境を整えることが何より大事。
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