整体家 シン(Shin)のブログ
ビューティー
投稿日：2025-11-20 10:54:46.0
- 股関節の前外側が詰まる理由
場所はちょうど 大腿筋膜張筋のあたり。
・座りっぱなし
・片足重心
・歩き方のクセ
これらで大腿筋膜張筋が働きすぎると、
前外側がギュッと縮んで固まりやすくなります。
その結果
「詰まる」「だるい」「張る」 が出やすくなります。
・その原因は？
1. 大腿筋膜張筋がオーバーワーク
大殿筋や中殿筋といったお尻の筋肉がうまく働かないと、
本来サポート役の大腿筋膜張筋が頑張りすぎてパンパンに。
2. 座りすぎで股関節が屈曲状態で固まる
股関節が曲がった姿勢が続くと、
大腿筋膜張筋が縮んだままロックされる。
3. 腸脛靭帯が引っ張られ、股関節が圧迫される
大腿筋膜張筋が硬い → 腸脛靭帯も硬い →
股関節の外側が“詰まる感じ”につながる。
4. 骨盤が前に倒れ、前外側に負担集中
反り腰の人ほど前外側が詰まりやすい。
・大腿筋膜張筋のストレッチ
1. 伸ばしたい側を下にして横向きに寝て、上の足は前に出して立てておきます。
2. 上半身を胸を張ってまっすぐ起こす（内転）
※背中が丸くなったり、前かがみになると伸びにくいです。
3. 下側の足の甲と膝を少し床に向けます（外旋）
4. 前に立てている足を“少しだけ”後方に引いて、下側の足の位置を少し後方にずらす（伸展）
5. それと同時に下の足の付け根（股間のあたり）を前に押し出す。
骨盤の外側～太ももの横の上のあたりに伸び感があれば正解。
そのまま30秒キープ
長時間座る人は“前もも伸ばし”をセットで行うと効果アップ
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