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Peach Pure ピーチ ピュアのブログ
ビューティー
投稿日：2025-11-03 18:17:18.0
- 【大阪/都島】食べ溜め出来ないタンパク質は？！
- タンパク質は“こまめに・バランスよく”が基本
タンパク質は体内で糖や脂肪のように貯蔵されず、使われなかった分は分解・排出されてしまいます。
そのため、「1日トータルで摂れればOK」ではなく、1回の食事ごとに一定量を摂ることが理想です。
◇摂取の目安
1日量：体重（kg）× 1.0～1.5 g（美容・健康目的の場合）
例）体重50kg → 50～75g/日
1回の食事で：20g前後が目安
→ 朝・昼・夜＋間食で分けて摂るのがベスト！
◎ タンパク質を効率的に摂るコツ
1.朝食でしっかり摂る
朝は代謝のスイッチを入れる時間。
→ 卵＋ヨーグルト＋納豆 などの組み合わせがおすすめ。
（例：卵かけ納豆ご飯＋味噌汁＋ヨーグルト）
2.昼・夜は「主菜＋副菜」で質をアップ
昼：鶏むね肉・サバ缶・豆腐ハンバーグなど
夜：魚・赤身肉・卵料理をメインに。
3.間食やおやつで補う
食事だけで足りないときは、
プロテインドリンク（ホエイ or ソイ） ゆで卵 チーズ・ナッツ・ギリシャヨーグルトなどをうまく利用します。
◎美容・健康におすすめのタンパク源
動物性 鶏むね肉・卵・魚（特に青魚）・牛赤身・ヨーグルト アミノ酸バランス◎、コラーゲン生成に必要
植物性 大豆製品（納豆・豆腐・豆乳）・レンズ豆・雑穀 腸内環境を整える、女性ホルモンバランスに良い
補助食品 プロテインパウダー（ホエイ・ソイ・ピープロテインなど） 忙しい時に手軽に補給できる
◎美容効果を最大化するポイント
ビタミンC・鉄・亜鉛を一緒に摂る
→ コラーゲン生成や髪・爪の健康に必須。
（例：鶏肉＋ブロッコリー、赤身肉＋ピーマンなど）
良質な脂質と一緒に摂る
→ タンパク質の吸収をサポート。
（例：魚のオメガ3、オリーブオイルなど）
夜の摂取も意識
→ 睡眠中の修復・再生に必要。
就寝2～3時間前にタンパク質を含む軽食を取るのも◎
（例：豆乳、ギリシャヨーグルト）
リンパ/リンパマッサージ/よもぎ蒸し/小顔/足つぼ/足ツボ/マッサージ/アロマ/ヘッド/ヘッドマッサージ/骨盤調整/肩甲骨/肩甲骨剥がし/姿勢改善/ドライヘッドスパ/オイルマッサージ/筋膜/筋膜リリース/整体/顔の歪み/もみほぐし/脱毛/毛穴/毛穴洗浄/痩身/ヘッドスパ/ハーブピーリング/フェイシャル/都島/リラク/顔脱毛/ニキビ/ダイエット/エステ/シミ/漢方/栄養学/むくも/根本解決/エステダーマ/美乳/幹細胞/レモンボトル
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