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カラダファクトリー 横浜ムービル店のブログ
プライベート
投稿日:2017-07-25 10:38:21.0
- 夏バテを予防しよう!
- おはようございます!
横浜ムービル店です。
あっという間に7月下旬。
梅雨明けも発表されて毎日30度以上の
暑さが続いてますね。
夏になると"熱中症"や"夏バテ"という
言葉よく聞きますよね。
今回は、
夏バテの予防法について書きます!
・火を使った料理を食べる
夏は冷房で思った以上に身体が冷えています。煮物、味噌汁などの火をじっくり通した温かい料理も食べるようにしましょう。
・食事の品数を増やす
夏は暑さで食欲が低下し、麺類などで簡単に済ませがち。果物やアイスが食事代わりという人もいます。ただでさえ暑さで消費されるビタミンがさらに不足し、疲れがひどくなることもあります。なので野菜もしっかりとって栄養のバランスのよい食事をしましょう。
・冷たいジュースや炭酸飲料、ビールに注意!
夏は冷たい飲み物がすすみますよね。お酒を飲むために水分を我慢する人がいますが、アルコールは利尿作用があり水分補給にはなりません。また冷たいものは、胃腸の働きを低下させます。なので温かい飲み物も飲むようにしましょう。
・水分を控えるのはNG!
暑くても汗を沢山かきたくないと水分を控える人もいますよね。これは脱水症のリスクを上げてしまい危険です! 水分はこまめにしっかり摂りましょう。
・冷房はほどほどに
通勤以外は冷房の効いた社内にいる人も多いはず。できるだけ冷房の温度は高めに設定しましょう。設定温度を変えるのが難しい人も多いと思うので冷えないよう衣服で調整してください。寝る時はタイマーをかけて身体を冷やし過ぎないようにしてください。
・汗をかく
普段から汗をかかないと暑い場所で汗をかこうという時、上手に汗をかけず熱中症を起こしてしまう可能性があります。軽い運動やお風呂、サウナなどで汗をかきましょう。日が沈んだ頃に20~30分ウォーキングしてもいいですね。
・湯船に入る
夏は冷房で身体が冷えています。シャワーだけでなく湯船にも入りましょう。ぬるめのお湯で20分程度入るとよいです。湯上りには水分補給を忘れずにしてくださいね。
生活を送る中で一つ一つ注意していくと夏バテは予防することができるのです。
上記7つのことを頭のどこかに入れて、今年の暑い夏を乗り越えてください!
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投稿者
今井 彩織
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