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街の小さなほぐし屋さんのブログ
ビューティー
投稿日：2023-11-13 15:01:07.0
- 自分に合った「カロリー制限」の計算方法
- 前回の続きで、リバウンドしない減量方法を書いています。
着実に体脂肪を減らすためには、カロリーコントロールをする必要があります。
正しい「カロリー制限」を知るには、まず自分の年齢、性別、活動量から導く、基礎代謝計を計算してみましょう。
大前提として、健康状態に問題がなく、標準的な筋肉量があることを前提にご説明します。
まず自分の基礎代謝を求めます。
体重（キロ）×年齢・性別基礎代謝基準値 ＝ 基礎代謝（kcal）
「年齢・性別基礎代謝基準値」は下記の数字を入れてください。
18～29歳 女性 22.1 男性 24.0
30～49歳 女性 21.7 男性 22.3
50～69歳 女性 20.7 男性 21.5
70歳以上 女性 20.7 男性 21.5
皆さんの数字を当てはめてみて下さい。
続きは次回に・・・
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