セイタイ・コツバンチョウセイ カラダファクトリー カワサキダイステン
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カラダファクトリー 川崎ダイス店のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2022-03-05 11:31:18.0
- しっかり寝たのに眠い！！
- こんにちは！カラダファクトリー川崎ダイス店です！
皆さんこんな経験ないですか？「しっかり寝たはずなのに眠い。」「いつも通りの時間に起きたのに目覚めが悪い。」
このような、「朝が辛い」という状態になっていませんか？
その原因は、体内時計にズレが生じているからかもしれません。
体内時計は人の睡眠と覚醒のリズムを作り出しているので、体内時計が乱れると夜はなかなか眠たくならず、逆に日中に眠たくなる等のトラブルを引き起こします。
そこで体内時計をリセットさせることで、そんな辛い朝を克服しましょう！！
なので今回は、朝に体内時計をリセットするための簡単な行動をご紹介します！！
まず体内時計には、脳にある親時計と全身の細胞の1つ1つにある子時計の2種類があります。
この2つの体内時計を調節し、連動させることが1日のリズムを作る上でとても大切なのですが、親時計と子時計ではそれぞれ調節の方法が異なるので注意が必要です。
体内時計の1日の周期は24時間よりも少し長く（個人差があります）、1日の地球の自転の周期は24時間なので、放っておくと日に日に少しずつズレが生じていきます。
親時計は、朝の光でリセットされます。脳が目から入ってきた光の刺激を受けて目覚め、24時間のリズムを刻みだし、全身の細胞に1日の活動の始まりを告げます。
朝の光を浴びることは親時計をリセットする効果のほか、睡眠に誘うホルモンのメラトニンの分泌を抑制し、覚醒を促す効果もあります。
メラトニンは光を浴びてから約14～15時間後に分泌されるため、夜には自然と眠くなります。
子時計は、食事を取ることでリセットされます。
特に朝食が最も強く体内時計を整える作用を持つとされています。朝食をとるタイミングは起床から1~2時間以内に食べるのが良いとされています。
朝食の内容は、メラトニンの原料となるものを摂取すると、夜間時にメラトニンが生成されやすくなるため、夜のスムーズな入眠が期待できます。
今回は体内時計に関して紹介しました！！
体内時計は、親時計と子時計が連動していないと、バランスが崩れて身体に不調をきたしてしまいます。
つまり朝の光と食事はワンセット。光を浴びながら朝食をとり、親時計、子時計をそれぞれリセットさせましょう。
目覚めが悪い・朝が辛いを解消して、1日をシャキッと始めましょう！
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投稿者
川崎ダイス
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