オオタセイタイ
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おおた整体のブログ
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投稿日：2025-11-04 13:45:15.0
- 夜勤明けの体調管理のコツ
- こんにちは。
海老名市の整体院「おおた整体」院長の太田陽介です。
夜勤をされている方の多くが、「明けの日はなんとなく体がだるい」「夜眠れない」「腰が重たい」といった悩みを抱えています。今回は、夜勤明けの体調を少しでも整えるためのポイントをお伝えします。
まず、大切なのは「仮眠の質」です。
夜勤明けは生活リズムが乱れやすいため、明けてすぐ長時間眠るより、2～3時間ほどの短い仮眠にとどめ、昼過ぎに軽く体を動かす習慣を作ると自律神経のリズムが整いやすくなります。昼寝のしすぎは夜の眠りを浅くする原因になるので注意しましょう。
次に「光のコントロール」。
帰宅時に強い日光を浴びると脳が「朝だ」と認識し目が覚めてしまいます。サングラスを使って光を和らげるだけでも、その後の睡眠の質が変わります。
食事は「消化に負担をかけない」が基本です。
夜勤中につい脂っこいものや甘いものを摂ってしまう方も多いですが、明けにはお粥やスープ、タンパク質の多い卵や豆腐など、整腸を意識した食事に切り替えると回復が早まります。
最後に、首や腰を軽く伸ばすストレッチを取り入れましょう。特に夜勤後は交感神経が優位になっているので、深呼吸をしながら10～15分ほど体をゆるめると血流が改善します。
不規則な勤務を続けるうえで、日々の小さな習慣が体調を支えます。つらい疲れが抜けにくいときは、体の歪みが影響していることもあります。そんな時はぜひ、おおた整体にご相談ください。
体のバランスを整え、夜勤でも元気に働ける体作りを一緒に目指しましょう。
HP：https://www.ohtaseitai.com/
住所：神奈川県海老名市東柏ヶ谷3-19-26 1F
電話：046-244-5980
営業時間：9時～20時
定休日：水、日
アクセス：相鉄線さがみ野駅から徒歩5分(駐車場2台)
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