クイック あいしんのブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-09-20 08:49:55.0
- 良い睡眠のための栄養素と食べ物
- こんにちは、クイックあいしんです。
今日は眠りに関する栄養のお話です。
季節の変わり目が近付き、
寝付きや目覚めが思わしくない方。
是非下に纏めた栄養を摂ってみて下さい。
栄養を含む食品例も載せてます！
・トリプトファン
メラトニン（睡眠ホルモン）の材料となります。
→ 含む食品：
牛乳、チーズ、大豆製品、鶏むね肉、
卵、ナッツ類、バナナなど。
・ビタミンB6
トリプトファンから
セロトニン（幸せホルモン）と、
メラトニンを作る際に必要となります。
→ 含む食品：
マグロ、カツオ、鮭、鶏ささみ、
バナナ、にんにくなど。
・マグネシウム
神経を落ち着けたり、
メラトニン合成を助けたりする役割を持ちます。
→ 含む食品：
ナッツ類、海藻、豆類、玄米、ほうれん草など。
・カルシウム
神経の興奮を抑える役割を持ちます。
→ 含む食品：
牛乳、チーズ、小魚、青菜、豆腐。
・GABA（γ-アミノ酪酸）
脳をリラックスさせる神経伝達物質です。
→ 含む食品：
発芽玄米、トマト、なす、発酵食品。
・グリシン
体温を下げて入眠をスムーズにします。
→ 含む食品：
えび、ホタテ、イカ、ゼラチン。
・ビタミンD
体内時計を調整します。
日光を浴びることでも合成されます。
→ 含む食品：
鮭、サンマ、イワシ、きのこ類。
・亜鉛
神経伝達やホルモン調整に関わります。
→ 含む食品：
牡蠣、牛肉、卵、ナッツ類。
睡眠を促す食べ方のポイント
・就寝2～3時間前に消化の良い軽食
（バナナ＋ホットミルクなど）を取るのは◎。
・コーヒーや緑茶などカフェインは
夕方以降は控える。
・アルコールは寝つきを良くしても、
睡眠の質を下げるので注意。
栄養をしっかり摂って、睡眠もしっかり摂って、
季節の変わり目の不眠を吹き飛ばしましょう！
クイックあいしんの首ほぐし、
眼精疲労ケアも良い睡眠を促します。
是非受けてみて下さいね。
それでは、本日もよろしくお願いいたします。
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本日の出勤スタッフ
【たなか】【さかまき】【みやひら】【おだ】
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