クイック あいしんのブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-11-16 09:06:26.0
- 自分で出来る骨盤エクササイズ
- こんにちは、クイックあいしんです。
今回は自分でも出来る安全、簡単な、
骨盤ストレッチ・エクササイズについてです。
1.骨盤の前後ゆらし（基本）
腰や股関節の動きを取り戻すエクササイズ。
1.椅子に座り、背筋はラクに伸ばす
2.腰を前に軽く反らす（骨盤が前傾）
3.次に腰を丸める（骨盤が後傾）
4.ゆっくり10～15回
効果
・骨盤の動き改善
・反り腰・猫背の調整
・腰の重だるさ軽減
2.ワイパー足ほぐし（股関節の調整）
1.仰向けで膝を曲げる
2.両膝を左右に倒す（ワイパーみたいに）
3.痛くない角度で20～30回
効果
・骨盤のねじれ改善
・股関節の可動域アップ
・腰痛予防
3.お尻ストレッチ（梨状筋・中殿筋ほぐし）
1.仰向けで片足を反対の膝に乗せる
2.太ももを胸へ引き寄せる
3.20～30秒キープ
4.反対も同じく
効果
・骨盤の歪みの原因となる筋肉の緊張を取る
・坐骨神経痛予防
・お尻の左右バランスを整える
4. 骨盤締めブリッジ
やり方
1.仰向けで膝を立てる
2.お尻を持ち上げる
3.お尻を軽く締めながら10秒キープ
4.10回
効果
・骨盤の開きを調整
・腹筋・お尻の筋肉（骨盤を支える筋肉）を強化
・姿勢が安定しやすくなる
5.ねじり骨盤調整（腰・骨盤のリセット）
やり方
1.仰向けで両膝を立てる
2.両膝を右に倒して20秒
3.左にも倒して20秒
（腕は広げると気持ちよく伸びる）
効果
・骨盤のねじれや腰の張り改善
・リラックス効果も高い
本日載せたのはセルフケアです。
これらを行なっても気になる事がある様でしたら、
クイックあいしんスタッフにご相談ください。
それでは今日も宜しくお願いします。
本日の出勤スタッフ
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