クイック あいしんのブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-11-22 08:51:33.0
- 冬のこむらがえり
- こんにちは、クイックあいしんです。
寒くなると 足やふくらはぎ、指、背中などがつりやすくなるのには、
いくつかハッキリした理由があります。
・寒さと「つる（こむら返り）」の関係
1.血行が悪くなる？
寒さで血管がキュッと縮む
→ 筋肉に酸素・栄養が届きにくくなる
→ 筋肉が硬くなり、
痙攣（つり）が起こりやすくなる
特に足先やふくらはぎは冷えやすいので、
冬に多いです。
2.筋肉が冷えて縮こまる
筋肉は冷えると柔軟性を失い、
常に軽く収縮したような状態になります。
そこで急に伸ばしたり動かすと…
→ ビクッとつる
寝ている時に起きやすいのは、
布団の中で足が無意識に伸びてしまうからです。
3.脱水（意外と冬でも起こります）
寒いと水分をあまり飲まない
→ 体の水分・電解質（ミネラル）が不足
→ 神経と筋肉のバランスが崩れて痙攣が起きます
暖房で乾燥→脱水のパターンも。
4.ミネラル不足
とくに不足しやすいもの：
・マグネシウム
・カルシウム
・カリウム
これらが足りないと
→ 筋肉が興奮しやすくなってつります
5.冷えによる自律神経の乱れ
寒さ・ストレスで交感神経が優位になる
→ 筋肉が緊張しやすい
→ つりやすくなります
・つりやすい季節の対策
1.温める
レッグウォーマーなどの利用。
2.寝る前にストレッチ
特にふくらはぎの軽いストレッチは効果絶大です。
3.水分をこまめにとる
冬でも 1日1～1.2L を目安に摂りましょう。
4.マグネシウム・カルシウムをとる
5.湯船に浸かる
ふくらはぎまで温めることで夜のこむら返り予防に。
クイックあいしんのほぐしやオイル、
スライドカッピングなどで血行を促進しましょう！
それでは今日も宜しくお願いします。
本日の出勤スタッフ
【みやひら】【たなか】【さかまき】【おだ】
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