クイック あいしんのブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-09-21 09:07:48.0
- スッキリとした朝の目覚めに
- こんにちは、クイックあいしんです。
朝スッキリ起きられていますか？
朝スッキリ目覚めるには
「体内時計のリズムを整えて、
交感神経をスムーズにオンにすること」
がカギです。
・朝スッキリ目覚めるためのコツ
1. 前日の夜の工夫
・就寝前はスマホ・PCを控える
ブルーライトで体内時計が乱れます。
・寝る直前の食事・お酒は控える
消化やアルコールで睡眠が浅くなります。
・寝室環境を整える
暗く静かで涼しい状態に保つと良いです。
2. 起きた直後の習慣
・カーテンを開けて光を浴びる
太陽光が体内時計をリセットして、
セロトニンが分泌されて眠気が減ります。
・コップ1杯の水を飲む
脱水を防ぎ、体にスイッチを入れます。
・大きく伸びや深呼吸をする
血流が回復し、脳に酸素がいきわたります。
3. 朝の活動
・軽い運動（散歩・ラジオ体操・ヨガ）
自律神経が整って頭がスッキリします。
・朝食を摂る
タンパク質＋炭水化物が理想です。
（例：卵＋ごはん／ヨーグルト＋フルーツ）。
消化活動で体温が上がり、覚醒が進みます。
4. 習慣づくり
・毎日同じ時間に起きる
睡眠リズムが安定して、
自然と目覚めやすくなります。
・休日の寝すぎは控える
平日と2時間以上ズレると「時差ボケ状態」に。
まとめ
夜の過ごし方（眠りの質を上げる）＋
朝のスイッチ習慣（光・水・伸び）＝
スッキリ目覚めに繋がります。
クイックあいしんのほぐしメニューで
眠りを深くして、朝の活動もしっかり
やっていきましょう！
それでは、本日もよろしくお願いいたします。
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本日の出勤スタッフ
【たなか】【さかまき】【みやひら】【おだ】
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