リフレッシュセンター リラックス ウメガオカテン
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リフレッシュセンター リラックス 梅ヶ丘店のブログ
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投稿日：2024-02-19 14:26:11.0
- X脚・O脚について
- 皆さんこんにちは！！
ブログをご覧いただきありがとうございます(^o^)
今日はX脚・O脚についてです(*´ω｀*)
そもそもX脚・O脚が何かをご存じでしょうか？
O脚やX脚は身体のゆがみの一種で、姿勢の悪さや筋肉の硬さが関係しているといわれています。
放置したままにしていると、膝など別の部位を痛める可能性があるため注意が必要です。X脚とは股関節が内旋してしまい、足をそろえて立ったときに内側のくるぶしがくっつかないのに脚がぶつかってしまう状態のことをいいます。
姿勢の悪さも原因の一つで姿勢が悪い状態が続くとお尻の殿筋群が硬くなり膝関節が内側に傾き、X脚になりやすくなります。
また、反り腰の方も骨盤が前に傾きやすくなり、骨盤についた大腿骨が内側に捻れることでX脚になりやすいといわれています。続いてO脚についてです。O脚とは、両膝が外側へ開き、左右のくるぶしをつけても膝の内側がつかない状態をいいます。
日本人特有の足の筋肉や靭帯のつくりが影響し、日本人に多いといわれています(@_@)
O脚は内転筋という筋肉の硬さに原因があると考えられています。
内転筋は股関節を閉じるときに使われる筋肉です。
内転筋が硬くなると骨盤がゆがみ、O脚になりやすいといわれています。
X脚やO脚になるト変形性膝関節症・足底筋膜炎・偏平足になるリスクが高くなるためケアが重要になります(*´ω｀*)
続いてセルフケアについてです(^_-)-☆
・O脚の場合
O脚を予防するには内転筋を鍛えることが大切です。
内転筋は両膝の内側をくっつけることで鍛えることができます。
つま先を正面に向け、足を軽く開きます。
そして、両膝の内側を20秒程度くっつけます。
このストレッチを1日5セット行いましょう。
・X脚の場合
X脚を予防するには外転筋を鍛えることが大切です。
外転筋はあぐらストレッチで鍛えることができます。
まず、あぐらをかいて座り、両方の足裏をくっつけます。
そして手を膝に置き、上から押し付け、20秒ほどキープします。
お風呂上がりなど身体が温まっているときに行うとより筋肉がほぐれやすくなるといわれています。
是非家でやってみてください(*´▽｀*)
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投稿者
スタッフ 一同
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