創ボディデザイン 藤井寺店(創 BODY DESIGN)のブログ
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投稿日：2020-05-17 15:21:22.0
- くびれ作りに適した腹筋
くびれを作りたい！との要望をこれまでも多くいただいてきました。
お腹のことなので、腹筋を鍛えよう！と思うのは当然なのですが、注意点も多く存在します。
くびれを意識したトレーニングをする時にターゲットとしたいのは、お腹まわりをぐるりと包む腹横筋と、その上に重なっている内腹斜筋、外腹斜筋です。
腹筋の中で最内層の筋肉なため、腹直筋や腹斜筋の補助としての役割はもちろん、臓器などの内部にも影響を与えている筋肉です。
例えばお腹周りのぜい肉がつかめないけど、ポッコリお腹が出ている。
みたいな感じだと腹横筋が緩んでいるのかもしれません。
腹横筋の動きとしてはコルセットのような働きをし、身体の中心部に向かって縮んでいって、内臓を正しい位置に収めてくれます。
まずはこれが活性化しないとなかなかくびれが作りづらいといえます。
活性化させるには世間的にもかなり認知されている「ドローイン」というトレーニングです。
簡単にいえば、お腹をへこませる。
これだけです(笑)
動作としては呼吸に合わせて行います。
（1）お腹を凹ませるように、息を吐き出す
（2）おへその中心を背中につける勢いで凹ませましょう
（3）空気を完全に吐き出したら、凹ませた状態で30秒キープ
大雑把にいえば、こんなところです。
次回はこのドローインのコツについて、書きたいと思います。
本日も閲覧ありがとうございました！
【筆者】
臼井祐介/パーソナルトレーナー
月間述べ120人を担当 ダイエットからヒップアップやくびれ作りなどのボディメイクまで幅広く担当します。
Instagramはこちら。
https://www.instagram.com/usui.yusuke_kan/
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