創ボディデザイン 藤井寺店(創 BODY DESIGN)のブログ
ビューティー
投稿日：2020-05-19 12:13:43.0
- くびれ作りに適した腹筋（3）
- こんにちは。
パーソナルトレーナーの臼井です。
くびれの腹筋第三弾です。
これが全て、というわけではなくこれはあくまでもくびれ作りのための第一段階のお話です。
今日は仰向けでドローインするときの注意点に関してです。
仰向けで行う場合が身体に重力もかかることなく、一番力が抜けた状態でドローインを行うことができます。
その仰向けで寝た際には、
1.足・膝の幅は坐骨結節幅に開く
2.骨盤の前方トライアングル（上前腸骨棘と恥骨結合を結ぶ線）が床と平行になること
3.胸郭が床と平行であり、かつ第11・12肋骨が床についている状態であること
4.第１０肋骨と上前腸骨棘（ASIS）が一直線上であること
5.肩が開いて下がった状態であること
6.乳様突起が肩峰が一直線上にあること
こんな感じのことに気を付けます。
正直なにこれとなると思います(笑)
簡単に言えば、「きれいな姿勢」を作るということです。
極端な話ですが、左右差を作った状態、たとえば身体を限界まで傾けた状態では不揃いな状態を作ってしまうのはなんとなく想像がしやすいですね。
そのような状態では右はくびれているけど、左は全然・・・・・っていう状態をつくることにもつながってきます。
次回からはなぜきれいな姿勢を作る必要があるのかを書いていきたいと思います。
本日も閲覧ありがとうございました！
【筆者】
臼井祐介/パーソナルトレーナー
月間述べ120人を担当 ダイエットからヒップアップやくびれ作りなどのボディメイクまで幅広く担当します。
Instagramはこちら。
https://www.instagram.com/usui.yusuke_kan/
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