創ボディデザイン 藤井寺店(創 BODY DESIGN)のブログ
ビューティー
投稿日：2020-05-30 11:03:26.0
- 原理原則で考える。
- スクワットには大事な原則があります。
「足の真ん中の上に重心が位置し続ける」
これです。
どういうことか？
なぜこのような原則が大切になるのか、簡単なテストをしみましょう。
あなたは椅子に座っていて、これから立ち上がろうとします。
そこで、足を手前に引かずに立ち上がってみてください。
立ち上がれませんよね。
立ち上がれたとしても、体幹部分を大きく前傾させて、過度な努力でやっと立ち上がれるという感じだと思います。
なぜ立ち上がれないのかというと、身体の重心が足の真ん中よりも後方に位置しているからです。
では、次は立ち上がる前に足を手前に引いてみましょう。
体幹を少し前傾させるだけで重心を足の真ん中に位置させることができます。
すると、簡単に立ち上がることができます。
つまり、楽に立ち上がるためには、身体の重心をミッドフット上に位置させれば良いのです。
重心が足の真ん中から外れてしまうと、足を引かずに立ち上がるのと同じように過度な努力が必要になってしまいます。
これは生体力学の原理でもあります。
話はスクワットに戻ります。
よくある「膝が出ずに、お尻を後ろに突き出す」スクワットのフォームでは生体力学的な原理からは過度な力を入れないといけないフォームなのです。
将来的なことを考えると楽に身体を動かせるフォームで負荷をかけるほうが健康寿命の向上にも寄与すると考えられます。
無理なフォームで頑張るより5年後、10年後も見据えたトレーニングをしていきませんか？
本日も閲覧ありがとうございました！
【筆者】
臼井祐介/パーソナルトレーナー
月間述べ120人を担当 ダイエットからヒップアップやくびれ作りなどのボディメイクまで幅広く担当します。
Instagramはこちら。
https://www.instagram.com/usui.yusuke_pt/
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