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カラダファクトリー センター北あいたい店のブログ
- 朝、布団の中でできる体目覚め運動とストレッチ
こんにちは!
前回、冬の朝スッキリ起きるためのポイントをお話しました。
1.暖房器具のタイマー機能を活用する
2.布団の近くにすぐに羽織れるものを置いておく
3.すぐに光を浴びる
4.体を動かす
5.寝る前の体温をしっかり上げて睡眠の質を高める
今回は、4.体を動かす に関連して、寒くて布団から出れない方のために、目が覚めてすぐ布団の中でできる運動とストレッチをご紹介します。
○伸び
仰向けのまま左足を曲げて右足の下に、腕は頭の上に伸ばして左手で右手首を持ち、左側にグーッと10秒ほど反ります。反対側も同様に行います。血が一気に巡り出します。
○手足グーパー
手足をギューッと握ってグーの形に、次は反対に開いてパーの形に。それを3~5回繰り返すと、体の隅々の毛細血管にまで血液が届き、ポカポカしてきます。
○ひざパッタン
仰向けになり両膝を立てて、深呼吸をしながらゆっくり左右に倒します。左右5回ずつほど動かせば、背骨のずれが整って、腰まわりの動きが一日中ラクになります。
○ねじり腹式呼吸
仰向けで右足を曲げ、左側に倒したポーズで深い呼吸(吸うと膨らみ、吐くとヘコむというおなかの動きを意識)を3~5回ほど繰り返します。反対側も同様に行います。
ウエストまわりの筋肉を刺激するだけでなく腸の動きもよくなって、代謝がUPします。
○片足引き寄せストレッチ
片ひざを両手でつかんでゆっくり息を吐きながら胸に引き寄せる動作を左右交互に5~10回行います。
お尻や股関節の筋肉がほぐれ、血液の循環もよくなります。
○猫伸びストレッチ
四つんばいから両手を前に伸ばして上半身だけうつ伏せになり30秒キープします。そのままワキを伸ばすように胸を小さく上下させると、より効果があります。背骨まわりの筋肉が刺激されて全身が温まります。
ぜひ試してみてください!
センター 北店
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