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カラダファクトリー センター北あいたい店のブログ
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投稿日：2023-04-07 21:48:25.0
- ゴキブリ体操
みなさんこんにちは！ゴキブリ体操をご存知でしょうか？名前には少しびっくりしますが、効果はとても高く簡単に出来る体操です。本日はこちらの効果ややり方についてご紹介します！
まずやり方は、仰向けになって、両手・両足を上げ、ブルブルと震わせるだけなので、体操ともいえないほど簡単です。手足を震わせることで血流をグンと改善します。
実は、人間の体の隅々まで血液をいきわたらせている毛細血管の約７割が、手足に集まっています。手足を小刻みに動かすことで、毛細血管の負担が軽くなり、足の血液が心臓に戻るのを助けてくれます。毛細血管は体の隅々まで酸素や栄養を運ぶ役割をしているので、それを活性化させることは、全身の血液循環をよくすることになります。下肢静脈瘤以外に、高血圧、低血圧、冷え性、便秘などにも効果がるといわれています。午後から夕方の間に必ず１回、できれば昼食後の休憩時にも１回、夜にも１回の計３回行いましょう。余力のある方は夜寝る前にさらにもう１回行うと、より効果があります。昼間行うときは、そのまま横になって寝てしまってもかまいません。寝ている間にむくみが解消されます。昼食後にゴキブリ体操をしてから30分程度の仮眠をとる、という一連の流れを習慣にするといいでしょう。
人間は二足歩行をするようになって重力の影響を受け、血液やリンパ液が下肢にたまりやすくなりました。これを心臓に送り返すのが、ふくらはぎの筋肉です。歩いたり走ったりして足を動かすと、ふくらはぎの筋肉がポンプのように働いて、下肢の血流をよくし、心臓に戻りやすくします。ところが、足をあまり動かさない生活などで、ふくらはぎの筋力が落ちた高齢者は、このポンプ機能が働かず、手足の末端の血流が滞ってしまいます。すると、老廃物が処理されなくなり、細胞にたまっていきます。老廃物がたまれば、それを処理する腎臓の負担が大きくなり、だんだん腎機能が弱っていきます。それを防ぐためにもこの体操は効果的です。
投稿者
センター 北店
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