加圧スタジオ トップランのブログ
ビューティー
投稿日：2025-09-25 12:19:34.0
- 筋トレの動作、ゆっくりはダメです
- 今回は筋トレの動作のスピードに付いて書いていきます
筋トレは【ゆっくり丁寧に、呼吸を意識して】行うのは実は間違いです
これは初心者さん、ヨガ経験者、真面目な性格の方に特に多いかなと感じてます
筋トレとは、【思い切り力を入れて、筋力を発揮】して行うトレーニングです
終わった後に息が上がってなかったり、ゆっくり動作して行ってる様では筋力は発揮されてません
筋力を発揮しないで行うトレーニングでは筋肉はなかなか付きません
ゆっくり動作してしまうと、少しの筋繊維しか使えてなく、かなり効率が悪いです
全力を出すようなトレーニングだと、筋肉も少しの筋繊維ではパワーが足りないので、多くの筋繊維を総動員しようとするので、より多くの筋肉を鍛えれるという事に繋がります
ただ注意点があって、すべての動作を全力で早くするのは逆効果になります
ではどこを全力で速いスピードで行い、どこをゆっくり行うのかですが、
基本、【引く、持ち上げる、押す】動作は早く、【戻す、下ろす】動作はゆっくり
解説しますと、【引く、持ち上げる、押す】動作は、重力に逆らう動きになります
なのでこの動作を行うには筋力（パワー）が必要になるので全力で行います
かたや、【戻す、下ろす】動作は筋力（パワー）を発揮しないでも力を抜けば自然に元に戻ります
なので、そこは筋力（パワー）を発揮してゆっくり（戻る、落ちる）様に耐えなければなりません
例で言いますと、
背中の種目でバーを上から引いて重りを持ち上げる場面は早く、バーを上に戻して重りを下ろす場面はゆっくり耐える
こんな感じですね
意識していきましょう
ご来店お待ちしております
トレーナー
椋木 礼ムクノキ レイ
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