加圧スタジオ トップランのブログ
ビューティー
投稿日：2025-10-01 09:23:51.0
- 白米(炭水化物)食べてますかー
- 私は以前ある体重別の競技をしていた過去があり、何度も10kg以上のダイエットを経験しました
その中で色々な有名どころのダイエット法を試しました
主に、
・炭水化物抜き
・16時間断食ダイエット
・有酸素運動毎日2時間
どれも少しは痩せるけど継続できないし、すぐに停滞します
そして何より日常生活が辛い
そこである方に教わったのが、カロリー計算とPFCバランス
カロリー計算とは、自分の痩せるカロリーを調べること
PFCバランスとは、
プロテイン(タンパク質) ファット(脂質) カーボ(炭水化物)の頭文字を取ったもので、カロリー内でのそれぞれの比率の事
計算によって出された痩せるカロリーと、そのカロリーの栄養バランスの内訳を考えて痩せる方法です
そして私が導きだした誰にでも当てはまる楽に停滞せずに痩せれる方法が、
【体重×26～30kcal】
で栄養バランスは
【炭水化物6～7割、タンパク質2～3割、脂質1～2割】
これで停滞せず、ずーっと毎月2～3kg体重減り続けます
で、皆さんに置き換えて欲しいのですが、ほとんどの方のダイエットは炭水化物が2割位で、タンパク質をかなり摂ってませんか？
これではなかなか痩せません
私の経験上、計算では痩せるカロリーのはずなのに炭水化物が少ないと何故かやせません
しっかり炭水化物摂りましょう！
炭水化物はやはり簡単に手に入る米！
あとは、うどんでもそばでも良いと思います
極端に脂質を減らしてる場合、食パンでもパスタでも良いでしょう
ご来店お待ちしております
トレーナー
椋木 礼ムクノキ レイ
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