加圧スタジオ トップランのブログ
ビューティー
投稿日：2025-10-13 07:52:08.0
- タンパク質量はどれくらいがいいのか？
- トレーニングしてる人、ダイエットしてる人が気になるのがタンパク質量
厚生労働省が1日に推奨してる摂取量が、
成人男性で65g、女性で50gです
よく筋トレしてる人はタンパク質多めに摂るとか言われますが、プロのアスリートやムキムキのボディビルダーでない限り、体重と同じ位(体重70kgならタンパク質70g)で良いでしょう
そこで、どんな食事をしたら良いかの例ですが、
ご飯1膳(160g)で4gなので、3食食べたら12gです
女性の場合残りは38g、間食入れて4で割ると1食あたり約10g摂れればクリアー出来るわけです
・納豆や卵でタンパク質が6～7g
・魚や脂身の少ない肉100gで、20gくらいのタンパク質
となると、あえてタンパク質を意識し過ぎると簡単にオーバーして太るわけです
朝にプロテインで20g、昼にサラダチキンで20g
だと他に何か食べたら簡単に50g越えます
タンパク質の摂りすぎでカロリーオーバーして、脂肪を燃やす炭水化物が少ない食事だと痩せませんよね
その辺意識して、食事を考えましょう！
タンパク質をいくら摂っても筋肉は増えないし痩せません
痩せるカロリーの中で必要なタンパク質量を摂って、あとは少しの脂質と、残りほとんど炭水化物で痩せます
ご来店お待ちしております
トレーナー
椋木 礼ムクノキ レイ
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