SBS TOKYO 自由が丘店 ～痩身/小顔/毛穴/ブライダル～
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ビューティー
投稿日：2024-05-17 09:45:20.0
- 三大栄養素の摂取目安量
こんにちは！
ＳＢＳＴＯＫＹＯ自由が丘店です
今回は三大栄養素についてご紹介していきます！
〈3つの栄養素の働き〉
食事で体外から摂取する栄養素をもとに、
消化・吸収・代謝をすることで生命を維持し、成長に必要な成分を作っています。
□たんぱく質
・筋肉や骨、歯、血液など身体の組織の材料となる栄養素
肉や魚などに含まれる”動物性たんぱく質”
（肉・魚・牛乳・乳製品・卵など）
大豆や穀物などに含まれる”植物性たんぱく質”
（大豆・納豆・味噌など）
成人女性は1日50ｇ摂るのが理想とされています！
□炭水化物
・脳や身体を動かすエネルギー源となる栄養素
脂質に比べ燃焼が早く、身体に吸収されるとすぐにエネルギーになり
1日に必要なエネルギーの約60％を占めています
（米・パン・麺・いも類・砂糖など）
1日で1000～1300ｋcalで抑えると◎
□脂質
・身体をつくる栄養素
少量で高カロリーの効率のいいエネルギー源
細胞膜の形成、ビタミンの吸収やホルモンの分泌を助けるはたらきもする
植物油や魚油に多く含まれる”不飽和脂肪酸”
（植物油・オリーブ油など）
動物性脂質に多い”飽和脂肪酸”にわかれる
（牛脂・ラード・牛乳・バター・魚介類・ヤシ油など）
1日の摂取目安量は食事全体の20～30％です！
バランスよく栄養を摂取し、キレイで健康的な身体を手に入れましょう♪
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投稿者
ＳＢＳ あいちゃん
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