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投稿日：2025-11-19 18:14:40.0
- 免疫力アップのための体温キープ術
- 免疫力アップのための体温キープ術
季節の変わり目や寒い時期になると、体調を崩しやすくなる方が増えてきます。その大きな理由のひとつが「体温の低下」です。実は、体温が1℃下がると免疫力は大きく低下するといわれ、ウイルスや細菌に対する抵抗力が弱まりやすくなります。日常生活の中で体温をしっかりキープすることは、免疫力を高めるための基本ともいえる大切な習慣です。
まず意識したいのは、体の「冷えポイント」を温めることです。首・手首・足首の“三首”は皮膚が薄く、外気の影響を受けやすい箇所。ここが冷えると全身の血流が悪くなり、体温が下がりやすくなります。寒い日はストールや靴下などを活用して、これらの部分を冷やさない工夫をしましょう。
次に、食事で体を内側から温めることも重要です。生姜やネギ、根菜類などの温め食材は、消化の過程で熱を生み出す「内臓の働き」をサポートしてくれます。温かいスープや味噌汁を一品加えるだけでも、体の巡りが良くなり体温キープに役立ちます。逆に冷たい飲み物や生野菜ばかりの食事は体を冷やしやすいため、必要に応じて温野菜に変えるなど工夫すると良いでしょう。
さらに、筋肉を動かす習慣も体温維持に欠かせません。筋肉は熱を生み出す“発熱器官”であり、軽いストレッチや散歩でも十分効果があります。特にふくらはぎや太ももなど大きな筋肉を動かすことで、全身の血流が促進されやすくなります。
最後に、湯船に浸かる習慣も免疫力アップに有効です。38～40℃のぬるめのお湯にゆっくり浸かることで、副交感神経が整い、深い睡眠につながります。質の良い睡眠は免疫力向上に直結します。
体温を1℃守ることは、体を守る大きな一歩。無理のない範囲でできる習慣から取り入れて、強く整った毎日を過ごしていきましょう。
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投稿者
小顔 太郎
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