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エスペランサ 中目黒店のブログ
ビューティー
投稿日：2024-05-01 10:54:47.0
- 暑さに負けない身体作り
- 皆様こんにちは！
GW真っ只中ですがいかがお過ごしでしょうか？
急な気温の変化になかなか身体がついていかないですよね(>_<)
季節の変わり目は体調を最も崩しやすいです。
そこで今回は暑さに負けない身体作りについてお話させていただきます。
【暑さに負けない体づくり】
１．睡眠は十分にとるようにしましょう。
２．食事をしっかり食べましょう。
３．体が暑さに慣れることを暑熱順化といいます。
暑くなり始めの時期から適度に運動を心掛け、運動をすることで、
汗をかく習慣を身につけましょう(運動をして汗をかくと、新陳代謝が上がって体も疲れにくくなります)
※ただし運動は無理のない範囲で実施し、運動前・運動中・運動後はこまめに水分補給を行ってください。
・身体が暑さに慣れないうちは激しい運動はさけ、軽めで短時間の運動をすることで徐々に身体を慣らしてください。
また長時間運動を続けることは避け、こまめに休憩をとってください。
・水分補給は体内の水分量を保つことが目的ですので、一度に飲むのではなく、こまめに飲むことが大切です。
汗からは水分と同時に塩分も失われます。汗で失われる塩分（ナトリウム）もきちんと補給しましょう！
・少しでも体調が悪くなったら、自分の状態を周囲に伝え、運動を中止しましょう。
熱中症の重症化を防ぐためには早期発見、早期対応が非常に重要です！
是非意識してみてください(*^^*)
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