インディバ・ハイパーナイフ・インドエステサロン エスペランサ 中目黒店
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エスペランサ 中目黒店のブログ
- むくみを悪化させる習慣
- みなさんこんにちは!
ご覧いただきありがとうございます!
むくみを悪化させる習慣とは?
むくみ(浮腫)は、体内の水分バランスや血流・リンパの流れが滞ることで起こります。
日常のちょっとした習慣が、知らず知らずのうちにむくみ体質をつくっていることもあります。
○むくみを悪化させる主な生活習慣
塩分の多い食事→ナトリウムが水分を体にため込み、むくみやすくなる
加工食品・インスタント食品の多用→塩分・添加物が多く、排出力が低下
長時間同じ姿勢(座りっぱなし/立ちっぱなし)→血流・リンパの流れが悪くなり、下半身に水分が溜まる
水分不足→体が水をため込もうとして逆にむくみやすくなる
アルコールの飲みすぎ→血管拡張+脱水で、水分バランスが崩れる
喫煙→血流障害を起こし、老廃物の排出が滞る
睡眠不足→自律神経が乱れ、排出機能が低下
きつい服・靴を履く→血流やリンパが圧迫されてむくみやすくなる
○一見意外だけどNGなこと
冷たい飲み物の摂りすぎ:血流を悪くし、代謝も低下
お風呂をシャワーだけで済ませる:温め不足でむくみが取れにくい
過度な糖質制限:代謝が落ちて老廃物の排出力が下がることも
○むくみ対策の基本習慣
こまめな水分補給(1日1.5~2L目安)
食事はカリウムを意識(バナナ、ほうれん草、アボカドなど)
軽い運動やストレッチで血流改善
足を上げて休む/着圧ソックスの使用
夜は湯船に浸かってリラックス
○まとめ
むくみはちょっとした習慣の積み重ねで悪化します。
特に「塩分の多い食事」「長時間の同じ姿勢」「水分不足」などは、むくみ体質をつくる要注意ポイントです。
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