インディバ・ハイパーナイフ・インドエステサロン エスペランサ 中目黒店
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エスペランサ 中目黒店のブログ
ビューティー
投稿日：2025-11-02 11:59:42.0
- むくみを悪化させる習慣
- みなさんこんにちは!
ご覧いただきありがとうございます！
むくみを悪化させる習慣とは？
むくみ（浮腫）は、体内の水分バランスや血流・リンパの流れが滞ることで起こります。
日常のちょっとした習慣が、知らず知らずのうちにむくみ体質をつくっていることもあります。
○むくみを悪化させる主な生活習慣
塩分の多い食事→ナトリウムが水分を体にため込み、むくみやすくなる
加工食品・インスタント食品の多用→塩分・添加物が多く、排出力が低下
長時間同じ姿勢（座りっぱなし／立ちっぱなし）→血流・リンパの流れが悪くなり、下半身に水分が溜まる
水分不足→体が水をため込もうとして逆にむくみやすくなる
アルコールの飲みすぎ→血管拡張＋脱水で、水分バランスが崩れる
喫煙→血流障害を起こし、老廃物の排出が滞る
睡眠不足→自律神経が乱れ、排出機能が低下
きつい服・靴を履く→血流やリンパが圧迫されてむくみやすくなる
○一見意外だけどNGなこと
冷たい飲み物の摂りすぎ：血流を悪くし、代謝も低下
お風呂をシャワーだけで済ませる：温め不足でむくみが取れにくい
過度な糖質制限：代謝が落ちて老廃物の排出力が下がることも
○むくみ対策の基本習慣
こまめな水分補給（1日1.5～2L目安）
食事はカリウムを意識（バナナ、ほうれん草、アボカドなど）
軽い運動やストレッチで血流改善
足を上げて休む／着圧ソックスの使用
夜は湯船に浸かってリラックス
○まとめ
むくみはちょっとした習慣の積み重ねで悪化します。
特に「塩分の多い食事」「長時間の同じ姿勢」「水分不足」などは、むくみ体質をつくる要注意ポイントです。
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投稿者
和田
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