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加圧スタジオ トーライ(To-rai)のブログ
ビューティー
投稿日:2013-09-18 19:23:08.0
- 甘いものはNG?
- こんにちは。
加圧スタジオTo-raiの伊藤です。
ダイエット中、どうしても甘いものが食べたくなってしまう時がありますよね。
食べたら後悔。だから食べない!
そしてストレスが溜まってしまいます。
ダイエット中だからといって我慢しなくても大丈夫です!
ちょっとしたポイントを抑えれば気にすることはありません。
1.間食は1回100カロリーまで
間食は一日の摂取カロリーの10%が目安。200カロリーまでとっても
良いのですが、出来れば100カロリー程度で抑えたいですね。
2.食後3時間くらいに食べるのが良い
空腹のどか食いを防ぎ、血糖値の急激な上昇も抑えます。ただし食べすぎには注意です。
3.食事代わりのおやつは避ける
同じカロリーなら甘いものをという考えは危険です!
おやつは炭水化物と脂質が多いので、脂肪燃焼を助けるビタミン、ミネラルが不足してしまいます。
4.なんとなく、食事のついでにはNG
なんとなく小腹がすいた、お腹いっぱいなのに別腹のデザート。これは避けた方が良いです。体はあまり欲していないので無駄なカロリー摂取となります。
分量、時間に気をつければ甘いものは怖くありません。
それよりストレスの方がよっぽど怖いので
工夫しながら、楽しくダイエットをしていきましょう!
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