小顔矯正 イザト整体院(IZATO)のブログ
ビューティー
投稿日：2020-12-24 16:45:22.0
- 寝る時に靴下を履いていませんか？
- 寒さがきつくなって、底冷えするようになってきましたね。
足先が冷えて、眠れなくなってしまっている方も多いのではないでしょうか。
この時期、よく聞くのが「冷えて眠りにくいから、靴下を履いて眠っています」ということです。実はこれ・・・かえって冷えてしまいます。
理由は主に２つです。
１つ目は、身体は眠っている間、体温を調節（放熱）するために足の裏からたくさんの汗が出ているからです。
コップで約１杯分と言われています。
履いている靴下そのものが湿ったままの状態になるため、冷えやすくなります。
２つ目は、靴下にはゴムが入っていますよね。
足首が締め付けられてしまうことで、血流が滞ってしまい、冷えを進めてしまうのです。
では、どうすれはいいのでしょうか？
ポイントは３つあります。
１、寝る９０分前に入浴（38～40度くらい）
人間は、身体の中心温度が下がると眠くなる仕組みになっています。
入浴で温まった身体が眠りやすくなるのが、ちょうど１時間くらいだからです。
お風呂が無理な場合は、足湯をすると良いですよ。
２、布団に入るまでは、靴下を履いたり、衣類で身体の表面を温めておく
身体の表面が冷えてしまうと、中心温度が下がりにくくなるからです。
３、眠るときは、ゆったりとしたレッグウォーマーを履く
足先が開いているので、放熱を妨げませんし、足首を絞めつけることがなくなります。
足首やふくらはぎの筋肉が保温され、血流をうながし、足先まで温かくなるからです。冷えがキツイときは、お布団で寝転がった状態で、「足首を曲げて伸ばして」という動きを数回してみてください。
足首が温かくなってきたらOKです。
「冷え」は「むくみ」に繋がります。
美容にも良くないので、ぜひ試してみてください。
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