小顔矯正 イザト整体院(IZATO)のブログ
ビューティー
投稿日：2025-10-03 17:07:08.0
- お腹のガス対策
- お腹にガスが溜まって、張ってくることはありませんか？
仕事中や人前だと気になりますし、張りつめてくると苦しいですよね。
ガスが発生しにくい状況を作るようにしましょう。【対策】
・ゆっくり食べる
早食い・がぶ飲みは、空気がたくさん胃に入り、ガスの元に。
一口で３０回噛むようにすると、食べ物を分解しやすい状態で、
腸に送ることが出来るので、胃腸への負担も減ります。
・食後、すぐに横にならない
ゲップが出にくくなり、ガスになってしまいます。
・深呼吸（腹式呼吸）で、リラックスする
ゆっくりと、鼻から４秒かけて吸い、口から８秒かけて吐く。
（ストレスがかかると、空気を多く飲み込むため）
・ガスが溜まりやすい食品を避ける
SIBO（シーボ：小腸内細菌増殖症）を起こしている可能性があります。
これは、人によって原因となる食材が違ってきます。
原因となっている 『高FODMAP食材』 を避けるようにしましょう。
※高FODMAPと低FODMAPの食材については、インターネットで検索が可能です
https://fodmap.maonavi.com/ichou/63/
【自分の身体に合っていない高FODMAP食材の見つけ方】
(１)１～３週間、原因と思われる食材類（高FODMAP）を絶ちます。
腸内環境をリセットして、症状が回復するか、確認をするのです。
(２)その後、１週間ほど原因食材を、１種類ずつ食べ続けます。
症状が出るようなら、その食材が身体に合っていないということになります。
食材を見つけるのは、根気と時間が要りますが…
その他のことは、日常生活の中で続けていきやすいことばかりです。
実践してみてください。
※炭酸飲料にふくまれる二酸化炭素は、体内で吸収されるので、
腸内にはたまらず、ガスになることはありません。安心してくださいね。
IZATO整体院
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