小顔矯正 イザト整体院(IZATO)のブログ
ビューティー
投稿日：2025-11-14 15:37:54.0
- 食べる順番ダイエット
- 無理なくダイエット効果が得られるということで、よく紹介されることのある『食べる順番ダイエット』
（１）サラダなどの野菜や海藻類（食物繊維）
（２）汁 物
（３）肉・魚などのメイン（タンパク質）
（４）ご飯・パンなどの主食（炭水化物）
懐石料理やフレンチのコースのような食べ方ですが、この順番で食べることで、食事内容が普段通りでも無理なく出来ると言われています。
ご存知の方も多いと思いますが、なぜでしょうか？
この「食べる順番ダイエット」で一番のポイントとなるのが、
『最初に野菜（食物繊維）を食べること』にあります。
これにより、以下の利点があるからです。
◆血糖値の上昇を抑えることが出来る
◆よく噛んで食べることになるため、満腹感を早く味わえ、食べ過ぎを防止できる
◆必ず野菜を摂ることができ、栄養バランスが整いやすくなる
とくに血糖値は、先に野菜を食べた場合とそうでない場合では、２０％も違いがあるそうです。
まず最初にご飯をパクリ♪として…という食べ方（空腹に炭水化物）は、
『身体に糖質をいきなり与えるということ！』 …気を付けましょうね。
そして、このダイエット方に限らず、食事の際に何より意識すべきことは、
『よく噛んで食べる』ということ。
早食いは、満腹中枢が働く前に量を食べてしまうため、せっかくのダイエット法が台無しになってしまいます。
※発酵食品（納豆やヨーグルト・キムチなどの漬物・味噌etc.）を一緒に摂るようにすると、
腸内の善玉菌を増やしてお通じがよくなりますし、代謝が進みますよ（*^_^*）
IZATO整体院
村瀬 美幸
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