小顔矯正 イザト整体院(IZATO)のブログ
ビューティー
投稿日：2025-11-13 13:13:10.0
- 冬の美肌作りに効果的な食べ物
- 【白菜】
ビタミンCと、カリウムがふくまれていて、
風邪予防やシミ・そばかすを防いで、お肌をツルツルにします。
白菜は９５％が水分で低カロリー！
たくさん食べても大丈夫です。
【小松菜】
カルシウム・ビタミンＡ・カリウム・食物繊維を、豊富にふくみます。
特にビタミンＡの含有量は、１００ｇ摂取すると一日に必要な分量を満たすと言われており、
カルシウムはほうれん草の５倍です。
【キウイ】
フルーツのなかで、１００ｇあたりのビタミンＣの含有量が一番多く、
ビタミンＡ（抗酸化作用）・食物繊維・カリウム（むくみ予防）も豊富
「若返りのビタミン」と言われる、ビタミンＥがふくまれているのも注目したいところですね。
【いちご】
ビタミンＣを多くふくみ、コラーゲンの生成を助け、シミ・シワ予防の効果があります。
ウィルスや細菌に対する抵抗力をつける効果もあるので、風邪予防にも。
いちごにふくまれているペクチン（水溶性食物繊維）は、腸内環境をよくして、
下痢や便秘を防いでくれます。
【緑茶】
緑茶にふくまれるカテキンには抗酸化作用があり、老化を防いでくれると言われています。
また、脂肪分や脂質の吸収を抑える働きがあるので、是非取り入れてください。
旬の野菜や果物を食べて、キレイな身体とお肌を手に入れましょう(^＿^)
IZATO整体院
村瀬 美幸
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