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カラダファクトリー 江戸川橋店のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2018-04-27 21:54:17.0
- 体幹を鍛えるメリットとは？
こんにちは！
今回は体幹のトレーニング方法について紹介します！
体幹とは
簡単に言うとその文字が示す通り、
体の幹ということです。
いわば胴体の部分を指します。
体幹を鍛えるメリットはいくつかあります。
例えばダイエットをしている人などにも効果的です。
体幹部にはエネルギーの燃焼力の高い筋肉が多くあります。
体幹をトレーニングすることで、
効率のいいエネルギーの燃焼でダイエットが出来るのです。
また、体幹が鍛えられることにより姿勢が改善されるので肩コリや腰痛などにも効果的です。
体幹トレーニングで大事なのは、
呼吸と姿勢です。
それでは、
今回はドローインと呼ばれる呼吸によって腹圧を高めるトレーニングを紹介します！
1 まず仰向けになり膝を90度に曲げます。
この状態で体をリラックスさせるように普通に呼吸します。
2 逆腹式呼吸をします。
息を吸いながらお腹をへこませ、
ゆっくりと息を吐きましょう。
ここで再度自然に呼吸をしましょう。
3 次は腹式呼吸です。
深く息を吸いながらお腹を膨らませていきます。
膨らみきったらゆっくり吐きながらお腹をへこませていきます。
4 最後にドローインをします。
腹式呼吸と同じように息を吸ってからゆっくりと吐きます。
お腹から空気が出きったところでお腹をキープします。
息は浅い胸呼吸を繰り返します。
これらは基本的に体を脱力させた状態で
行うとより効果的です。
普段からこの呼吸と良い姿勢を意識して
体幹トレーニングしていきましょう。
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投稿者
友坂 輝
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