冷えの対策にはこれ！冷えを予防する３つの方法：2018年5月10日｜カラダファクトリー江戸川橋店のブログ

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投稿日：2018-05-10 22:08:36.0

冷えの対策にはこれ！冷えを予防する３つの方法: こんにちは！

最近寒い日々がつづいていますね。

体が冷えると免疫力が落ちて体調が崩れやすくなります。

そこで今回は冷えを予防する簡単な方法を３つご紹介します！

1.血行をよくする食事をとる

血行が良くなれば体は温まります、
必要な栄養素をとって体の中から冷えの予防をしましょう！

冷えに対する栄養素はビタミンE、ビタミンC、ビタミンB1、タンパク質などです。

ビタミンE
抹消の血管を拡張させて血行をよくし、
女性ホルモンの分泌を調整をしてくれます。
ウナギ、アーモンドなど。

ビタミンC
貧血予防になる鉄分の吸収を促進し、
毛細血管の機能を保持の役割があります。
かんきつ類、緑黄色野菜など。

ビタミンB1
代謝を促進し、体を動かすエネルギーを産生します。
豚肉、大豆、卵など。

タンパク質
熱エネルギーとなり、神経機能を保持する効果があります。
大豆製品、魚など。

逆に冷えを気にされてる方はからだを冷やすような冷菓や、栄養バランスの偏りがちなインスタント食品などの食べ物は控えるようにしましょう。

2 生活習慣を改善する

生活の中で体を温めることを意識してみてください。

・入浴の仕方を変える
38～40度くらいの湯にゆっくりつかる。
熱いお湯に短時間より少しぬるいくらいの温度にゆっくりと使った方が体は温まります。

・無理なダイエット血液の循環を悪くするたばこは控えましょう。

・規則正しい生活をして十分な睡眠をとってストレスをためないようにしましょう。

・血液の流れをよくするため、からだを締めつけない衣服、
靴にしましょう。

3 筋肉量をアップさせる

・ウォーキングをする
脚には一般的に全身の約７割の筋肉が集中しています。
なので、特に下半身を動かすストレッチやスクワット運動などの筋肉トレーニングなどは効果的です。

適度な運動は筋肉量アップとともに、
自律神経の機能を高める効果があるので、習慣にしましょう。

いかがでしたか！
冷えの対策は今日から簡単に出来るものばかりなので、
あなたも自分の続けられるものを選んでみませんか？