寒い秋冬こそ目指したい“睡眠美人”！：2021年12月5日｜代官山コンディショニングのブログ

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ビューティー

投稿日：2021-12-05 23:18:56.0

寒い秋冬こそ目指したい“睡眠美人”！: こんにちは、スタッフの山崎です。

いつも睡眠不足で、肌がくすんで見えてしまう…。
そんな悩みを抱えている方も多いのでは？

秋冬になると、気温が下がって空気も乾燥し、
ますます肌荒れしやすくなってしまいます。

そんな時期だからこそ注目したいのが睡眠！
よく聞く「美肌は夜つくられる」という言葉。
睡眠中はお肌にとって、貴重な修復の時間。
良質な睡眠を心がけたいものですね。

というのも、お肌の新陳代謝を促す成長ホルモンは、
1日分のおよそ7割が、睡眠中に分泌されるのだとか。

しかも寝ている間には、
別名“睡眠ホルモン”と呼ばれる、
メラトニンも分泌されるのをご存じでしょうか？

このメラトニンは成長ホルモンの分泌を促し、
しかも高い抗酸化力をもっているのも魅力。
身体の中をサビつかせない働きで、
美肌づくりのために役立ってくれるのです。

特に重要なのが、眠り始めて3時間。

というのも成長ホルモンが盛んに分泌されるのは、
寝入ってから約1時間後～数時間後。
だから眠り始めの3時間がとても大切なんです。

暑い夏と比べると、寝やすいように感じる秋冬。
ところが、寒さと乾燥によって、
意外とぐっすり眠れていない方も多いのです。

そこでおすすめが、身体を上手に温めること。
良いタイミングに温められると、
スムーズに眠りにつくことができるはずです。

（１）保温性のある敷きパッドを使う

寒くなると毛布はかけるけれど、
敷きパッドはそのままという方もいるのでは？

背面を温めると効率よく身体がぬくもり、
ぐっすりと眠る効果が期待できます。

起毛で温かいタイプの敷きパッドや、
保温性は十分なのに蒸れない敷きパッドなど、
冬用のものが色々ありますので試してみましょう。

（２）首元の温かいパジャマを！

寒いときに首を温めると、ほっとしますよね。
というのも首には太い血管が通っているので、
首を温めることで、効率的に体温が上がるのです。

寝るときには部屋の温度もぐっと下がります。
首元の温かいパジャマに変えると、
きっと眠りやすくなるはずですよ！

（３）マッサージで足をほぐす

手足が冷えていると、スムーズに寝付けません。
特に足が冷えて硬くなっているなら、ほぐしてあげましょう。

お風呂に入っているときなら、
さらに血行が促進されて一石二鳥ですね！