体の水分：2021年3月6日｜カラダファクトリー相模大野店のブログ

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投稿日：2021-03-06 10:30:19.0

体の水分: 皆さんは、自分衣に必要な水分量がどのぐらい必要か知っていますか。年齢、性別によって水分量は異なります。新生児から幼児は体重の80％～65％、成人は体重の60～65％、高齢者は体重の55％～50％であるとされています。

水には口から飲む飲料水、食べ物の中に含まれる水の「摂取される水」と、体内で栄養素がエネルギーになるときに生成される「代謝水」があります。それらの摂取される水と代謝される水の総量は1日約2,400mlとされています。

また、摂取した水分は尿、便や皮膚および呼吸から自然に蒸発している水分である不感蒸泄を含め1日約2,400ml排泄されているとされています。

水分摂取量で尿量が調節されます。夏のように暑く汗を大量にかくときは、その分の水分補給が大切になります。のどの渇きを感じた時はすでに、脱水が始まっている状態です。

人の体は食べ物がなくても、水さえあれば1ヶ月近く生きることができます。しかし、水が1滴も飲めないと、2～3日で生命維持は困難となります。体から水分が1%の損失で、のどの渇き、2%の損失ではめまいや吐き気、食欲減退などが現れます。そして10～12%の損失では筋けいれん、失神、20%の損失では生命の危機になり、死に至ってしまいます。体の水分が不足すると、熱中症、脳梗塞、心筋梗塞など、さまざまな健康障害のリスクの要因にもなります。

水をしっかりとることで、良いことがあります。
・痩せ体質になる：温の水を飲むと、体の中から温まり、代謝がアップします。
・血液をサラサラ：血液がドロドロしている状態は脂肪などが血液中に大量に存在し、スムーズに流れない状態です。水を飲むとトイレに行く回数が増えるので老廃物が排泄され、血液もサラサラになります。
・食べ過ぎないようになる：食事をしながら水分を取り入れるので、食べるペースがゆっくりになり、満腹感も得られるので、食べ過ぎを防げます。
・肌にうるおい肌の中まで水分を補うためには水を飲むことです。またシミやしわ、くすみなども水を補うことで細胞の中の老廃物や毒素が排出され、細胞に必要な栄養素が補えるので古い細胞から新しい細胞へと変わり、肌の新陳代謝が改善されます。

カラダファクトリーでは、コロナ感染拡大予防対策を行いながら、皆様のご来店をお待ちしております。