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なごみサロンのブログ
おすすめメニュー
投稿日：2025-11-09 09:07:19.0
- 【ダイエット成功】外食の選び方
外食の時は、たんぱく質を積極的に取り入れるよう意識しましょう。
主菜は多めに食べてほしいのですが、その味付けにも意識します。
◎ヘルシーな鶏のささみを選択したとしても、糖質を多く含んだ味の濃いソースではなく、シンプルな味付けで食べるようにしましょう。
◎和食がおすすめ
和食は全体的には栄養バランスがよい傾向にありますが、特に焼きもののサバやサンマは、定食としても定番中の定番で、たんぱく質と良質な脂質を両立させた優秀な食事です。
また、鍋物もおすすめの食べ方の一つ。鍋の汁に含まれた、野菜の水溶性の栄養素まで効率よく摂取できます。
ご飯は糖質を含むので、少なめに注文しましょう。「ご飯は少なめでお願いします」と頼み、間違っておかわりしないように！
◎中華でもバランスよく摂れる
チャーハンやラーメンではなく、おかずを中心とした定食スタイルのものをチョイスします。麻婆豆腐ですとタンパク質も補えます。
中華料理は小鉢の種類が豊富な傾向にあるので、たんぱく質やビタミンの不足を補えます。前述同様、ご飯は少なめに！
唐揚げはタンパク質が摂れますが、量は少なめにしましょう。
次回はイタリアンについて説明します。
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