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癒し空間りらく屋のブログ
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投稿日：2022-06-13 14:56:05.0
- 首こりは心身の不調のもと。 放置せずこまめにケアを
- スマホ首や猫背の状態が長時間続いていることで、頸椎のところに脂肪が溜まり血液循環が悪くて、頸椎に負担がかかって、正常より出てしまい、頸椎と胸椎の間に炎症が起き、頸椎のところが膨らんで見られます。 首こり改善ストレッチ＆マッサージ3種
首こりの改善には、うつむき姿勢によって前に出てしまった頭を、本来の位置に戻す働きかけが必要です。
そのためには、首まわりの筋肉をほぐすこと。
首のケアというと、つい首の後ろ側ばかり意識してしまいますが、実は、首の横側や前側の筋肉にアプローチするのがポイントです。
【首の横のストレッチ】
首の両脇にある「斜角筋」をほぐすストレッチ。
首をゆっくり真横に倒したり、斜め前に倒したりします。
気持ちよく首が伸びるのを感じましょう。
【首の前のストレッチ】
普段あまり意識していない首の前の筋肉を伸ばすストレッチ。
あごを突き出す動きが少し難しいかも。
丁寧な動きで行いましょう。
【頚椎モビリゼーション】
頚椎の関節に圧をかけながら、首を動かします。首の疲れを感じたら、こまめに行ってみて。
首こり改善におすすめのストレッチとマッサージをご紹介しました。
首のストレッチは急に伸ばし過ぎると痛めてしまうことがよくあります。
首は多くの神経が通っている、とてもデリケートな場所。強い力で押したり、無理に伸ばしたりしないよう気をつけて行いましょう。
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