日本代表決勝トーナメント進出おめでとうございます！：2022年12月2日｜癒し空間りらく屋のブログ

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投稿日：2022-12-02 19:23:46.0

日本代表決勝トーナメント進出おめでとうございます！: サッカーワールドカップ
熱い戦いの結果、、スペインに勝利し
＼＼日本代表決勝トーナメント進出／／
本当におめでとうございます！！
あのスペインに逆転してもぎ取った勝利ですから
すごいことですね。
さぁ次戦はクロアチア！
ガンバレニッポン！

4年に一度のサッカーの祭典であるFIFAワールドカップ・カタール2022が11月21日始まりました。ワールドカップ観戦によって睡眠不足になったとしても「一時的であるから大丈夫！」と思われるかもしれません。
しかし、それが習慣化すると気づかないうちに睡眠負債をため込んでしまう危険性があります。
睡眠には、浅い眠りから深い眠りに入り、再び浅い眠りのサイクルを繰り返す「ノンレム睡眠」と、閉じたまぶたの下で眼球がきょろきょろ動いている急速眼球運動を伴う「レム睡眠」と、役割が異なる2種類の睡眠状態に分けられます。
レム睡眠の時、身体は休息した状態ですが、脳の活動は起きている状態に近く、記憶の整理などを行っていると考えられています。
「睡眠も大切だけど、4年に1度のワールドカップはもっと大切！」
きっとそんな方もおられるでしょう。
この期間、試合をライブ観戦することで睡眠時間が短くなってしまう方は、睡眠時間ではなく「睡眠の質」を上げることに注力してみましょう。
「睡眠の質」を上げるためには、寝る前にできるだけリラックスした状態をつくることが重要となりますので、以下のことを意識してみてください。
まず、寝る前に2分程度のストレッチをしてみましょう。
特に手先や足先、股関節を中心に体を伸ばすと、効率よく体が温まり、血行も良くなります。
また、白熱した試合観戦により上がった心拍数を下げるために、深呼吸をするのもいいでしょう。
ベッドに入って仰向けの状態で部屋を暗くし、5秒程度を目安に深呼吸します。
何度か繰り返すことで心身のリラックス効果を感じられるでしょう。
数時間しか睡眠がとれない時や夜中に起きなくてはならない時など、起きて一番にスマホを見ることで目を覚ます方法もあります。
覚醒効果のあるブルーライトは寝る前に見ると寝つきが悪くなりますが、起きる時であればむしろ効果的に目を覚ましてくれます。
しかしながら、季節の変わり目でもあり、気温が急激に下がり体調も崩しやすい季節ですので、くれぐれも健康には配慮して、連日の世界のプレーを楽しみたいですね。