アフロディーテ北山のブログ
ビューティー
投稿日：2024-02-22 11:58:24.0
- 50代からのダイエットは筋肉量が重要です！！
- ダイエット中、無理な食事制限を行うと脂肪だけではなく筋肉も落ちてしまうのはご存じですか？
脂肪は消費カロリーよりも摂取カロリーが少ない場合に減りはじめます。
一方、筋肉をつける場合はタンパク質など栄養素を意識したうえで
消費カロリーよりも摂取カロリーが多い場合に増えていきます。
そして体が必要なエネルギーを生成する際に体内のカロリーが足りない場合は
貯蓄された脂肪や糖だけでなく、筋肉を分解してタンパク質をエネルギーに変えてしまうため
筋肉が減りやすい状態になります(´;ω;`)
なので無理な食事制限のダイエットを続けていると筋肉が落ち
★基礎代謝が落ちて太りやすい体に！
★体のラインが崩れて締まりのない体に！
★筋肉が衰えることで正しい姿勢が保てない
★持久力が低下し体力不足を感じやすくなり、疲れがとれない…
見た目だけでなく健康面にもさまざまな悪影響を引き起こしてしまいます。
そこでダイエット中の食事は「タンパク質」「炭水化物」「脂質」の3つの栄養素をバランスよく摂取することが大切！
なかでもタンパク質は、筋肉量と基礎代謝の低下を抑え、健康的なダイエットを叶えるので積極的に摂取！
具体的には炭水化物は減らしすぎないようにし、高タンパク・低脂質を意識した食事を摂るように心がけましょう♪
そして食事面だけでなく、必ず筋トレを取り入れましょう！！
ポイントは有酸素運動よりも無酸素運動の割合を増やすということ。
不荷の高い無酸素運動をして筋肉を増やしましょう(^^)/
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