茨木中央整体院のブログ
- ストレッチと柔軟性
- 体が硬い人、柔らかい人、様々だと思います。
この差は何なんでしょうか。
体の柔軟性は基本的には次の3つの要素によって決まると言われています。
1.関節の動き
関節の動く範囲は基本的にはあまり変わりませんが、多少の個人差はあります。
2.筋肉や腱、靭帯
関節を支えたり、動かすためのものです。
個人差も大きく、年齢や性別、生活習慣などによって、伸びやすさや元に戻りやすさが異なり柔軟性に大きく影響します。
3.神経の制御
人間の体は神経を通して脳から筋肉に命令を出して体を動かしています。
例えば、肘を曲げる時は、上腕の力こぶ側の筋肉が縮み、二の腕側の筋肉が伸びるように、脳からの命令が神経を通して伝えられます。
この時に必要以上に伸び縮みすると筋肉や腱を傷めるので、それを制御する働きが筋肉の内部にあります。
体を柔らかくする為にストレッチをする人も多いと思いますが、やり方によっては逆効果になる事があります。
それが、前述の「神経の制御」に関係してきます。
筋肉にはセンサー(筋紡錘)があって、極度に引っ張られたり、負荷が掛かるようなことがあると、筋断裂などを防ぐ為に、筋肉が伸びるのを制限します。
これを「伸張反射」と言います。
つまり、勢いをつけたり無理やり引っ張るなどして筋肉を伸ばそうとすると、この機能が働いて柔軟性が損なわれる事にもなるのです。
逆に、ゆっくりと筋肉や腱を伸ばそうとすると、筋肉や腱に掛かる負荷を減らそうとして「もう少し伸ばそう」という命令が出ます。
これを「ゴルジ腱反射」と言います。
要するに「ゴルジ腱反射」を起こすようなストレッチが効果的になります。
重要なのは「反動をつけずにゆっくりと行う」ことです。
このことは肩こりなどにも関係するところがあります。
筋肉に負荷がかかりすぎる状態が続くと筋肉が縮こまった状態になる場合もあります。
また気持ちが良いからといって凝った場所を強く押し続けると、上記の伸張反射の状態が起こり逆に緊張してしまったり、筋繊維を痛めて筋肉痛の状態になる事があります。
当院ではこの点も意識した施術方法をとって、無理なく筋肉の緊張を和らげることを心掛けています。
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