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茨木中央整体院のブログ

サロンのNEWS
投稿日:2019-11-08 10:02:11.0
うっ血と寝返り
うっ血について何回か書いていますが、今回は「その4」



皆さんは寝ているときに寝返りをしていますか?

寝返りが多いということは、疲れているとか、良く眠れていないとか、寝相が悪いとか、ネガティブなイメージが多いかもしれません。

しかし実際はそうではないとも言えるのです。

寝返りを適度にしてることにより、長時間寝ている間に疲労回復ができているのです。



うっ血と寝返り_20191108_1



同じ姿勢を続けて寝ていると、下になっている場所に体重がかかり続け、その部分に血液の循環障害が起こり疲労物質が溜まってしまいます。

また、筋肉も同じところが継続して緊張したり伸張し続けるため、その部分の筋肉のコリの要因にもなります。

これらの状態を避けるために無意識で行うのが寝返りになります。

1時間に4回ほど行うのが理想だそうです。

疲労こんぱいの状態や深酒をした後のように、バッタリと寝込んでしまったときなどは、寝返りもあまりできないのでうっ血もしやすいし、その結果疲労も取れにくい状態となります。



寝返りをしやすい、できる状態とは。

一つ目は寝る前にベッドの上でゴロゴロして体をほぐして、寝返りをしやすくしておくこと。

二つ目は頭や胴体が沈み込みすぎない寝具にする事。

フカフカしすぎる枕や布団では頭や体が沈みこんで自然な動きがしづらくなり、その結果寝返りがしにくくなります。

適度な硬さや高さのものを選んでください。



うっ血と寝返り_20191108_2



寝相が良すぎるのは疲労の元かもしれませんね。

程よくゴロゴロと寝返りをするのが肩こりや腰痛の予防にもなります。



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うっ血と寝返り_20191108_3


HP:https://www.ibaraki-seitai.com
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投稿者
茨木中央整体院 井上 真

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