茨木中央整体院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2023-05-18 14:25:29.0
- 熱中症に気をつけましょう
- まだ5月だというのに、地方によっては最高気温が35℃を超える「猛暑日」の所もあるとか。
今年の夏はどうなるのか、今から心配になりますね。
ところで、暑さが厳しくなると発生しやすい体調不良のひとつに『熱中症』があります。
熱中症とは、高温多湿な所に長時間いることにより体温調節機能がうまく働かなくなり、体内の熱が外部に発散されずにこもってしまうことです。
通常は、体温が上がりすぎると自律神経の働きによって、皮膚に多くの血液が流れ込んだり、汗をかいてそれが蒸発する際に身体の熱を奪うことで体温を下げようとします。
ところが、暑いところに長時間いて体温調節機能が乱れると、体外に熱を放散できなくなり体温が上がってしまいます。
また、汗を急激にかきすぎても体内の水分や塩分が失われて筋肉や血液などに影響を及ぼし、けいれん・めまい・吐き気・頭痛などの症状が出てしまいます。
もし、このような症状が出た時は、涼しい場所で横になり冷たい水やスポーツドリンクなどで水分補給をして休むことが大切です。
また、動脈が通っているところ（首筋、脇、脚の付け根、足首など）を冷やすことも効果的です。
しかし、症状が重い時はすぐに医療機関を受診しましょう。
（予防方法）
日ごろから健康な生活を心掛け、暑さに慣れることが重要です。
●こまめな水分補給
のどが渇く前に水分補給を行う。
汗をかいていなくても、1日あたり最低1,200mlが必要と言われています。
●適度な運動
日常的に汗をかくことで体温調節機能が働き、身体も暑さに慣れてきます。
●バランスの良い食事やしっかりとした睡眠
特にビタミンB群は疲労回復に効果的です。
バランスの良い食事やしっかりと睡眠を摂ることで丈夫な身体をつくることが効果的です。
●適温を心掛ける
室内では我慢せずにエアコンで適度に涼しい環境をつくること。
室外では通気性の良い衣服、帽子や日傘、冷却グッズなどで暑さから防ぐこと。
これからはさらに暑くなってきますので、今のうちから熱中症予防を心掛けて夏本番に備えてください。
私自身も、ここ数週間は休日の午前中に1時間ほど庭作業をしているだけでボーっとしてきてしまいます。
汗をかきにくい体質になっているのが自覚できているので、体質改善に努めたいと思います。
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