琉球ココ(COCO)のブログ
ビューティー
投稿日：2016-11-11 12:49:32.0
- 肩甲骨はがし 其の２
- こんにちは★琉球COCO永野です(｀・ω・´)ゞ
LET'S 肩甲骨ストレッチ！
☆肩回し
１．普通に立った姿勢で息を吸いながらゆっくり肩を耳に近づけていく
２．息を吐きながらゆっくりと肩を元の位置に戻す
３．息を吐きながらゆっくりと肩を下に下げる
４．息を吐きながらゆっくりと肩を元の位置に戻す
☆上下ストレッチ
１、腰に手を当て、肩をめいっぱい上げながら３秒息を吸います。肩甲骨の動きを意識して！
２、次に息を３秒吐きながら、肩を思い切り下げます。
これを３～５呼吸続けましょう！
☆四つん這いストレッチ（肩こり・腰痛に効果）
両ヒザを揃えて四つんばいになり、足のつま先を立てたら息を吐きながらお尻をかかとの上に。上半身を倒しながら両手を頭の上へまっすぐ伸ばします。そのままお尻を高く上げ、深呼吸しながら背中を伸ばします。
右手はまっすぐ伸ばしたまま左肩をベッドにくっつけて、左腕を右ワキの下に伸ばします。左の肩甲骨や肩回りをほぐすイメージで左腕を元に戻したら、今度は右腕を左ワキの下に伸ばします。
１日５分程度を定期的に毎日行うことが大切です。
☆肩甲骨くねくねへび体操
１、まず手をクロスして組、頭上にあげます。
これがキツイ人は、すでに肩甲骨が固まっている状態です。
２、そのまま左右に回転させます。５回転を３セットほど行いましょう！
☆背伸びストレッチ
うしろにぐぐぐ～～っヽ(^o^)丿
１、両手を背中の後ろで組み、息を吸いながら胸を開いて肩甲骨を中央に寄せます。
２、息を吐きながら組んだ腕を持ち上げ、そのままお辞儀をするように上体を前に傾けて10秒静止。
３、息を吸いながらゆっくりと上体を起こします。
☆タオル寄せ
１、タオルの両端を、肩幅よりやや広く持って、ばんざいのように手をあげていきます。
2.次に頭上から手を下げていき、首の後ろでひじを脇につけるようにギュッとしめます。
1セット10～15回を1日3セット行いましょう。
☆前屈ストレッチ
１.脚をしっかりと開き、手を後ろに組み、斜め下に引っ張るように肩甲骨を寄せ胸を開いて、息を吸います。
２.息を吐きながら、背中を伸ばしたまま、上体を前へ倒していきます。
倒せるところまで倒せたら、姿勢をキープしたまま、3～5呼吸します。
肩や背中がスッキリ気分も上がるので自分に合った方法をためしてみてくださいね
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