ナチュラーレ ウメダテン
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ナチュラーレ 梅田店(Naturale)のブログ
- ゾウ脚のあなた!
- 日常生活に潜む水毒の原因とは?
脚のむくみの原因となる水毒は、身体の循環不良によって引き起こされてしまいます。
循環不良の原因は様々ですが、
・塩分の摂り過ぎ
・運動不足
・アルコールの摂取
・冷え
・立ちっぱなし、座りっぱなし
などが挙げられます。
水毒解消の養生法その1「塩分コントロール」
摂り過ぎた塩分は、腎臓の働きによって徐々に排出されていきますが、全て出すには、場合によっては1~3日もかかってしまいます。
塩分コントロールが難しい方は、カリウムを多く含む食材をたくさんとり入れてください。カリウムは過剰なナトリウム(塩分)を排出してくれるので、むくみ解消にとても効果的です。
カリウムは、ほうれん草、里芋、さつまいも、ひじき、納豆、バナナ、アボカド、アーモンド、干し柿などに多く含まれています。
水毒解消の養生法その2「筋肉を動かす」
身体の筋肉は、水分循環を良くするポンプの役割も持っています。そのため、脚の筋肉が少ない方はむくみやすくなってしまいます。
脚に筋肉をつけるには歩く習慣をつけたりエレベーター代わりに階段を使う習慣をつけるだけでもかなりむくみづらくなります。
また、日常的に座りっぱなしや立ちっぱなしのことが多い方は、脚の筋肉を使う頻度が少なく、これもまたむくみの原因になります。1時間に一度は立ち上がって歩いてみたり、座りながら左右の脚を交互につま先立ちをさせる動きも効果的です。
水毒解消の養生法3「血流を良くする」
静脈に血行障害が起こると、水分や老廃物がうまく回収されずに皮膚の下に滞ってむくみとなってしまいます。
血行障害を防ぐポイントの一つは、身体を冷やさないことです。身体が冷えると血管は収縮してしまい、血流が悪くなってしまいます。もし冷えが生じてしまった時は、一日の終わりにゆっくり湯船に浸かることをオススメします。その中で脚をもみほぐすようなマッサージができたらより良いでしょう。
お風呂上がりは、できればストレッチをする習慣をつけてください。特に脚の付け根には大きなリンパがあるので、そこを伸ばすストレッチを行うと脚がとてもスッキリします。
朝晩3分間ずつ、ストレッチの習慣を付けるだけでも脚はかなりむくみづらくなりますよ。
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