ソワ(SOWA)のブログ
ビューティー
投稿日：2025-11-25 13:45:09.0
- 便秘解消にいい食べ物とは？スッキリ習慣で美ボディへ
- みなさん、こんにちは^_^
便秘が続くと、お腹のハリや肌荒れ
むくみなど、美と健康のどちらにも
悪影響が出てしまいます。
今回は、今日から取り入れやすい
”便秘解消に役立つ食べ物”を
ご紹介します。
＜食物繊維をしっかり摂る＞
便秘解消の基本となる食物繊維。
とくにおすすめは
・野菜（ごぼう、ブロッコリー、キャベツ）
・海藻（わかめ、ひじき）
・きのこ類（しいたけ、えのき、まいたけ）
・果物（りんご、バナナ、キウイ）
水溶性食物繊維は便を柔らかくし
不要なものを吸着して排出をサポート。
不溶性食物繊維は腸を刺激して動きを
活発にしてくれます。
＜発酵食品で腸内環境を整える＞
腸内の善玉菌を増やすことで
自然なお通じが促されます。
・ヨーグルト
・納豆・キムチなどの発酵食品
・味噌汁
毎日少しずつ続けることがポイントです。
＜オイルも上手に取り入れて＞
良質な脂質は腸の滑りをよくし
スムーズな排出をサポート。
・オリーブオイル
・アマニ油
・エゴマ油
サラダやスープにプラスするだけでOK。
＜水分補給も忘れずに＞
食べ物だけでなく、水分が足りないと
便が硬くなり動きにくくなります。
常温の水をこまめに飲み、腸が動きやすい
環境を作りましょう。
腸の巡りが悪いと、栄養をしっかり摂っていても
結果が出にくいことも。
毎日の食事に取り入れて、軽やかな生活を
目指しましょう！
＃小顔＃美骨＃美肌＃美白＃リフトアップ
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ご来店お待ちしております
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