たくみカイロプラクティックのブログ
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投稿日：2025-09-30 13:04:39.0
- ランナーに多いケガと、その治りにくい理由
- アキレス腱炎、鵞足炎、腸脛靭帯炎、腓骨筋腱炎、肉離れなど、ランナーにはさまざまなケガが起こりがちです。
どのケガにも重症度があり、重いほど治るまでに時間がかかります。
以下は、一般的な症状の目安です。
【軽症】
・平坦な道を歩くのは痛くない
・走りはじめに痛い（途中で和らぐことも）
・速めに走ると翌日に強く痛む
・階段の上り下りでやや痛みを感じる
治癒期間：2～3週間
【中等症】
・歩くときにも違和感がある
・ゆっくり走っても強い痛み
・階段の昇降がかなり痛い
治癒期間：3～4週間
【重症】
・強い痛みで歩くのも困難
・患部に腫れがある
治癒期間：2～3ヶ月
現実には、「軽症」のはずなのに、3ヶ月以上、なかには1年以上痛みが続いているという方がとても多いです。
その理由はただ一つ。
“治すために必要なこと”をやっていないから。
はっきり言います。
「走りながら治す」は、ほぼ不可能です。
ネットや一部の情報では「走りながら治す」といった内容が見受けられますが、それは例外的かつ非常に条件の整ったごく稀なケースであり、一般化すべきではありません。
最も重要なのは「積極的安静」
積極的安静とは、単に動かないことではなく、「痛みを引き起こさない範囲での活動を行い、痛みの出る動作を徹底的に避ける」ことを意味します。
【積極的安静の実践ポイント】
・痛くない動作や運動はOK
・痛みを誘発する動作はすべて禁止
特に、日常生活動作の中で無意識に行っている“痛みを伴う行動”を見逃さないことが重要です。仕事中、家事、階段昇降なども含め、痛みを出さないように動作の工夫が求められます。
理想は、1日の中で“痛みを感じる回数”を0回にすること。多くても3回以内にしないと、回復は進みません。
治癒を妨げる行動チェック
・「今はどれくらい痛いか？」と頻繁に痛みを確認する
・損傷部位を強くストレッチしてしまう
・痛む部位をマッサージや指圧する
・階段や坂道を普通に上り下りしてしまう
こういった行動を繰り返していると、いつまでたっても治らないままです。
少しでも早く治すためには、
「何をするか」以上に、「何をしないか」が重要です。
炎症や組織損傷を伴うケガの回復には、「刺激を与えない期間」をどれだけ作れるかが鍵です。
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